決定購買跑步機是一個好的注意。這種健身器材可以提供讓你在家中就可以鍛煉的好機會。跑步機已經變得非常的流行，可以在人們的家中，旅店和寫字樓里。然而盡管我們在很多文章中都讀到跑步機運動的好處，但是這種運動器材并不是我們看上去的那么簡單。有一一些在跑步機上運動的壞習慣會導致嚴重的損傷。以下就使用跑步機的一些普遍性的問題：       

1、沒有熱身：這是剛開始運動的人常犯的錯誤。很多人在買來跑步機后都會不假思索的跳到跑步機上隨性的運動，但我們需要明白的是，你的身體需要先有個準備階段來適應你的跑步計劃。 在跑步前要考慮一下你自己適合何種跑步方式，你不需要一開始就設定像在足球賽那樣的跑步速率，首先你需要先進行動態伸展和做一些慢跑運動。在跑步機上運動也一樣。如果你沒有熱身就開始跑，你并是以一種正確的方式在燃燒卡路里。你也正在冒著隨時會扭傷的危險。

2、沒有冷卻：冷卻和熱身同樣的重要。在使用跑步機的時候，在跑步快要結束的時候，最后的方法是緩慢的降下速率而不是采取驟停的方式。 絕大多數的跑步機在你關掉之后會經過30秒的時間自動使你冷卻下來。這就可以避免扭傷的狀況。 如果你高速運動又突然驟停的話，你的心率將會驟降。這將導致暈厥，同時會導致受傷。 冷卻可以同樣有效的減低你的心率跳動。

3、這一點也是常識性錯誤。當跑步機在運動的時候，你永遠不要突然從機器上跳下來。有的人可能會認為那沒什么。但那樣做的話，你是再冒著風險的。許多人因為一些特殊的原因決定突然從跑步機上下來。然而當你那樣做的時候，你，首先，是會停止你的冷卻的期間，第二，你將冒著滑出去的風險和失去平衡的風險。如果你那樣做 的話，你將會遭受很嚴重的損傷

4、不適當的斜度調整。大多數的跑步機都允許你調整斜度。這可以增加你跑步的效率，可以使你獲得像戶外上山跑得感覺。然而，一些人在運動的時候，調的斜度太大了。那會存在一些問題。首先，你會有從跑步機上摔倒的風險。其次，每次你增加斜度的時候你會將過多的壓力放在了你的背部，那并不是你跑步的目標。 你應該選擇適合你自己的跑步斜度以及稍微快的速率來獲得跑步的更好的效率。

5、在跑步機上跑步比在街上跑得感覺會有很大不同。跑帶的限制使得人們變得很有緊張感，因此他們通過縮短步伐來進行補償。這是一種不好的運動方式，會增加你抽筋的機會，會導致很大的傷害。 當你開始使用跑步機的時候，你應該找到自己舒適和有效率的步伐。接著，盡你最大的努力在每次跑步的時候都保持這個步伐。另外，如果使用太大的步伐同樣是危險的。關鍵是找到一種適合自己平衡的步伐。

6、過高的心率：大多數的跑步機都有工具來測試和衡量你的心率。 這是你在跑步的時候應該好好利用的。為了得出你的最大心率值，從220開始減去你的年齡。這取決于你鍛煉的類型，有一些特定的心率水平你在跑步的時候應該要注意保持，即使是進行強度大的運動，你也應該保持你的心率在最大值85%以下。如果你超過這個數值，你將會使你的心臟處于過勞的狀態。 讓自己的心率處于巔峰狀態并不能幫助你燃燒更多的卡路里，不值得冒這個險。

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