戶外運動雖好，難免受環境、天氣的限制。家里有臺跑步機就不一樣了，想什么時候鍛煉都行，刮風下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能見縫插針地鍛煉身體，對越來越“宅”的都市白領而言，確實有益又省心。然而，有網友發現，一些比較知名的跑步機在銷售時會特別注明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑惑：難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎？記者就此采訪了中山大學孫逸仙紀念醫院康復科主任燕鐵斌教授，他表示，跑步機跑步雖然方便，也要把握禁忌證和注意事項，不然確實容易受傷。

四類人不適宜跑步機鍛煉

很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇上，大家多數都是憑著喜好，并不考慮是否“適合”，這往往容易導致運動損傷。跑步機鍛煉也是如此。

燕鐵斌教授說，在跑步機上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那么費力；而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度，并且有固定頻率，只要跑步機不停，人就得跟著節奏一直跑，突然停下來容易摔倒，對心臟也不利。此外，跑步機的履帶不停往后轉，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠高于正常跑步。

鑒于跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛煉———

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；

2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；

3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情；

4、有骨質疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。

跑步機鍛煉的注意事項

一個不怎么跑步的人，在上跑步機鍛煉之前應該注意些什么呢？燕鐵斌教授表示，首先要了解自己的身體情況，先做做體檢，看看有沒有高血壓、糖尿病等問題，以防運動中突然出現血壓波動、血糖降低，有生命危險。另外，建議進行運動機能檢查，了解自己的運動限度，避免盲目和過度鍛煉。

假如抽不出時間做檢查，可以采取循序漸進的方法跑步。比如剛開始慢跑5-10分鐘，若自我感覺微微出汗，呼吸快而不喘，說話不吃力，心率比安靜狀態增加10-20次，這樣的鍛煉強度是比較適宜的。但若大汗淋漓、氣喘吁吁，說話也說不了，則應調整運動量和運動時間。隨著身體耐受度越來越好，可逐漸增大運動強度。

燕鐵斌表示，跑步前后需要適當的熱身和放松，但不主張以慢跑或慢走來替代。“因為熱身和放松應是全身運動，好像平時做廣播體操那樣，從頭到腳的關節、肌肉都要活動到，光是慢跑慢走難以達到目的。”他表示，一般熱身和放松各需要5分鐘，跑步30分鐘才有鍛煉效果，加起來每次運動40分鐘，隔天運動一次即可。

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