跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。

跑步減肥原理：

以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

小活動量低強度

把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不成能天天都進行高強度磨煉，肌肉需求調整恢復，以便更好地完成義務。

變速演習

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”替換進行。跟著體能的增強，“三級”的工夫也應該響應加長。這意味著繼續進步身體的耗費熱量才能，然后到達在跑步機上脂肪加快燃燒。

“乳酸耐受界”演習

把跑步機坡度上升到1%，熱死后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開端階段你也許只能完成一次20分鐘演習，跟著體能加強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度演習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

坡度演習

把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次進步坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。如許輪回直到你到達坡度10%，最終以坡度2%放松5分鐘完畢。當你的體能獲得進步.需求添加強度時，用加速速度而不是坡度來完成。這個演習對增強下肢力氣十分有用，也能改善下肢肌肉的線條。

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